Ademen doen we volkomen onbewust, maar dat betekent niet dat iedereen ook op een juiste, rustige manier ademt. "Door een stressvol leven ademen we vaak te snel. Wie gespannen is, trekt meestal de schouders op. Dat blokkeert het middenrif, onze belangrijkste ademhalingsspier en verstoort de natuurlijke buikademhaling. Gevolg: je gaat hoger in de borstkas en sneller ademen. Tot meer dan 15 keer per minuut of het tempo bij een zware sportinspanning, wanneer je spieren meer zuurstof nodig hebben. Een lichaam in rust heeft genoeg aan zes keer per minuut in- en uitademen", verduidelijken Chris Lenaerts ...
Ademen doen we volkomen onbewust, maar dat betekent niet dat iedereen ook op een juiste, rustige manier ademt. "Door een stressvol leven ademen we vaak te snel. Wie gespannen is, trekt meestal de schouders op. Dat blokkeert het middenrif, onze belangrijkste ademhalingsspier en verstoort de natuurlijke buikademhaling. Gevolg: je gaat hoger in de borstkas en sneller ademen. Tot meer dan 15 keer per minuut of het tempo bij een zware sportinspanning, wanneer je spieren meer zuurstof nodig hebben. Een lichaam in rust heeft genoeg aan zes keer per minuut in- en uitademen", verduidelijken Chris Lenaerts en Myriam Vandenbroeke."Een te snelle ademhaling zorgt voor een onevenwicht in het bloed. Via de mond ademen we te veel en te snel zuurstof in en te veel koolzuurgas uit. Het lichaam reageert door de kleine bloedvaatjes te sluiten. Dat kan bij gevoelige mensen tot ijlheid, druk op de borst, hartkloppingen en hyperventilatie leiden. Symptomen die op hun beurt angst, stress en slapeloosheid opwekken waardoor een vicieuze cirkel van spanning ontstaat." Die kan je doorbreken via een bewuste, rustige ademhaling. Let daarbij op je schouders: met lage schouders ga je trager ademen, rustiger praten en bewegen. Je gebruikt je ademhaling als motor om je lichaam tot rust te brengen."Recent onderzoek toont aan dat we via onze ademhaling invloed kunnen uitoefenen op onze hartslag en ons brein. De hersenen hebben een grote invloed op het hart. Bij stressvolle situaties geven ze aan het hart en de ademhaling het signaal om te versnellen. Maar het werkt ook omgekeerd. Een verhoogde hartslag alarmeert de hersenen. Door de ademhaling te vertragen, kunnen we weer tot een regelmatige hartslag komen. Het brein interpreteert dat als veilig en zo wordt ook de rest van het lichaam rustiger."Ga rustig zitten en observeer je eigen ademhaling. Leg één hand op je borstkas en één hand op je buik. Wat beweegt er: je borst of buik? En hoe vaak per minuut? Is je ademhaling langzaam of snel, vloeiend of schokkend? Hoe verloopt het ritme tussen in- en uitademen? Deze test maakt je ademgevoelig. Hij helpt je in te zien dat je gestrest bent wanneer je hoog en snel inademt. Je ervaart rust bij een langzame buikademhaling.Door altijd via de neus in te ademen, wordt de lucht verwarmd en voldoende vochtig. De trilharen in de slijmvliezen zuiveren de lucht en beschermen de longen tegen bacteriën en virussen. Langs de neus adem je spaarzamer dan via je mond, een extra voordeel voor wie te veel en te snel ademt. Uitademen kan eventueel ook heel zachtjes via de mond. Drie tellen inademen, één tel rust en vijf tot zes tellen uitademen, ondersteunt het best een ademhaling in rust. Inademen duurt korter omdat de zuurstof vanzelf naar binnen stroomt. Bij het uitademen moet je tegen de luchtdruk in ademen. "Maar richt je aandacht niet al te zeer op die getallen. Dat kan net voor meer stress zorgen, zeker bij perfectionisten. Veel belangrijker is dat je een zacht golvende ademhaling vanuit je buik ervaart."KARI VAN HOORICK
