© DIRK BILLEN

De slaap van je leven

Van 16 uur per dag als baby tot 6 uur als tachtigplusser. Hoelang we onder zeil gaan en welke fasen we doorlopen, varieert naargelang de leeftijd.

SLAAPFASEN

Een slaapcyclus telt vier fasen en elke nacht telt vier tot vijf cycli van anderhalf uur. Aan het eind van een cyclus voel je je het meest uitgerust.

1. Sluimeren. Je lichaamstemperatuur daalt, je spieren ontspannen, je ogen maken langzame bewegingen.

2. Lichte slaap. Je wordt niet meer van elk geluid wakker, maar deze slaap volstaat niet om te recupereren.

3. Diepe slaap. Je hersenactiviteit is erg traag. Dat zorgt voor fysiek herstel: je doet groeihormoon en energie op, je hersenen maken herinneringen aan, je brein ontgift en voert afvalstoffen af.

4. REM (Rapid Eye Movement) of droomslaap. Volgt na een uur lichte en diepe slaap. Kenmerkt zich door snelle hersenactiviteit en oogbewegingen, terwijl de spieren van je benen en armen ‘verlamd’ lijken. Je hersenen verwerken de gebeurtenissen en emoties van de dag. De REM-slaap vervult een belangrijke rol in je geheugenfunctie.

OUDER IS MINDER

A. Als baby slaap je gemiddeld 16 uur per dag. Je hebt meer en kortere slaapcycli, die vaak starten met REM-slaap. Je brein is in volle ontwikkeling.

B. Als kind slaap je gemiddeld 10 tot 11 uur. Je hebt een hoog percentage aan diepe slaap, ook nog aan het einde van de nacht.

C. Als volwassene slaap je gemiddeld 7 tot 8 uur. Het eerste deel van de nacht heb je overwegend diepe slaap, maar die vermindert met ouder worden. Vanaf je 50ste ben je meer dan de helft van je diepe slaap kwijt.

D. Als oudere slaap je gemiddeld 6 tot 7 uur. Je slaap is oppervlakkig en minder diep. Bovendien wordt je slaap vaker onderbroken en zijn er meer inslaapproblemen door dutjes in de late namiddag of avond.

Bron: Slaap, het nieuwe medicijn – Prof. dr. Johan Verbraecken en Tine Bergen – Uitgeverij Houtekiet – 21,99 euro – isbn 9789089248350

De slaap van je leven
© DIRK BILLEN

Fout opgemerkt of meer nieuws? Meld het hier

Partner Content