1 De plank

Wat? Start vanuit buikliging op een matje, benen bij elkaar. Steun op je ellebogen en voeten, til je lichaam op en vorm een kaarsrechte plank van je hoofd tot aan je voeten. Span al je spieren op (buik, billen, armen, benen) en tracht dit tien tellen vol te houden. Laat je lichaam dan langzaam zakken. Zodra je er in slaagt dit 10 seconden vol te houden, kan je er elke dag 5 seconden bij doen en dit tot één minuut.
...