Breng weer rust in je hoofd

Sofrologie is een dynamische relaxatiemethode waarbij je zachtjes in beweging wordt gezet. Tijdens een sofrologie-training leer je je fysiek te ontspannen aan de hand van oefeningen, ademhaling en visualisatie. Deze methode zorgt ook voor een betere concentratie, geheugenwerking, stress- en emotiebeheersing en pakt slapeloosheid aan.Sofrologe Pascale Crauwels: "Uitgangspunt is dat lichaam en geest één geheel vormen. De methode vertrekt vanuit het fysieke bewustzijn. We pakken altijd eerst de fysieke stress aan omdat je onmogelijk rust in je hoofd kan creëren wanneer je lichaam nog gespannen is of je zenuwachtig bent. Je leert fysieke spanningen bij jezelf, zoals schouders die vastzitten, te herkennen en erop in te spelen door oefeningen: draaien met je schouders, stretching, draaien met je romp... Deze oefeningen brengen je lichaam terug in je bewustzijn en helpen je om het weer op een positieve manier te beleven."Door bewust te bewegen ervaar je hoe je lichaam zich weer ontspant, je weer meer energie krijgt, de endorfines die voor een goed gevoel zorgen loskomen en je juist ademt. Eens je fysiek weer op het goede spoor zit, kan je ook je geest openstellen om positieve dingen op te laden. De sofroloog zet je op weg om rustgevende positieve beelden op te roepen. Belangrijk is wel dat het om iets realistisch gaat, bijvoorbeeld een beeld van de zon of een mooie luchtfoto. Visuele beelden werken erg goed in op de geest omdat ze in staat zijn om je rationele denken opzij te zetten. Door dit soort beelden regelmatig op te roepen, ga je je ook effectief positiever voelen. Het is de bedoeling dat je dat positieve gevoel integreert, het even bewust vasthoudt in je gedachten. Door dat vaak te herhalen zal je dat goede gevoel na verloop van tijd sneller kunnen oproepen en zo jezelf in een positieve modus schakelen.Typisch voor sofrologie is de fenomenologie. Die aanpak leert je om niet altijd te reageren op alles wat er zich om je heen afspeelt. Gebeurt er iets in je leven dat je bezighoudt, zet dat dan bewust even tussen haakjes. "We leren om stil te staan bij de fenomenen. Wat wordt je gewaar in je lichaam, welk effect hebben je oefeningen, voel je je spieren recupereren. Na enkele basislessen is het de bedoeling dat je de oefeningen zelfstandig toepast. In het begin is een kwartier per dag een inspanning, maar dat wordt al snel een routine. Oefenen kan bijna overal, in de file, in de wachtzaal bij de dokter,... Begin telkens met een dynamische ontspanning (rol met je schouders, strek je armen bewust uit, enz), gevolgd door oefeningen om jezelf letterlijk op positieve gedachten te brengen. Dat wapent je en helpt je om er niet door stress of angst onderdoor te gaan. Het boost je concentratie doordat je je bewust leert focussen op jezelf."Mindfulness is een aandachtstraining waarbij je leert in het hier en nu te zijn. Mindfulness betekent bewust aandacht geven aan gedachten, gevoelens, lichamelijke sensaties die je op dat moment ervaart, zonder erover te oordelen. De methode is al 2.500 jaar oud, komt uit het boeddhisme en wordt ingezet bij stress, burn-out, depressie, pijn, piekeren. Intussen is de training wetenschappelijk onderbouwd en niet noodzakelijk meer spiritueel gelinkt.De training start met een reeks oefeningen waarbij je eerst leert om je aandacht te focussen op één bepaald punt. Dat kan je ademhaling zijn of bepaalde lichaamszones. Het helpt om gedetailleerder en helderder waar te nemen. Door je te focussen stel je al snel vast dat er in je hoofd een continue stroom van gedachten, emoties, gevoelens, enz. ontstaat waarover je zelf weinig controle hebt.Onbewust kijken we naar de werkelijkheid door de filter van onze eigen geschiedenis en opinie. Dat leidt vaak tot misverstanden en spanningen met anderen. De aandachtstraining leert je stap voor stap om die stroom van emoties en gedachten in je hoofd op te merken, toe te laten, maar niet te beoordelen. Daardoor verliezen ze een groot deel van hun impact. Later leer je je brein om vooral positieve ervaringen te registreren en daarvan te genieten. Dat leidt tot een beter zelfbeeld en meer empathie.Een workshop mindfulness combineert technieken aanleren in kleine groepjes met oefenschema's en audiobestanden om thuis mee aan de slag te gaan. Om je deze manier van aandacht geven eigen te maken, zijn dagelijkse oefeningen een must. Dat vraagt, zeker in het begin, inspanning en volharding. Er bestaan programma's voor onder meer stressreductie, communicatie, depressie.Mediteren houdt in dat je bewust tot rust en ontspanning komt. Hiervan bestaan verschillende varianten, van zenmeditatie tot concentratiemeditatie. De jongste jaren is ook het wetenschappelijk onderzoek op deze techniek gesprongen en werden een pak heilzame effecten aangetoond bij wie vaak mediteert. Er verandert iets op lichamelijk vlak zodra je ermee begint, omschrijft de Amerikaanse hartspecialist Herbert Benson het: de bloeddruk daalt, de ademhaling en de hartslag worden rustiger. Je ervaart meer zelfcontrole, innerlijke rust en het dopaminepeil stijgt, waardoor je je evenwichtiger voelt.Verder blijkt deze geestelijke oefening onder meer positief voor het immuunsysteem, het geheugen en de leerprestaties. Regelmatig mediteren maakt al na acht weken een verschil in de hersenen en die veranderingen zorgen ervoor dat je optimistischer en veerkrachtiger bent.Een lenige lotuszit hoeft niet. In welke houding je het doet en hoelang, met of zonder muziek, maakt niet zoveel uit. Mediteren kan op elk moment van de dag. Sommigen plannen het één keer per week in, anderen beginnen elke dag met één minuut meditatie. Meestal start meditatie vanuit de focus op de ademhaling, om zo rust te creëren in je hoofd, je te helpen met een andere blik naar dingen te kijken, te relativeren. Je kan meditatie aanleren via workshops maar er zijn ook heel toegankelijke startersapps zoals Headspace en Buddhify waarmee je thuis zelf aan de slag kan.In een stiltehuis of stilteplek, zoals er verschillende bestaan in ons land, kunnen mensen terecht om op een eenvoudige manier te leven en tot rust te komen. Dat kan een dag, een week of wat langer. De bewuste stilte helpt je afstand te nemen van je normale omgeving en zorgen, en kan een ander licht werpen op de realiteit.Yola Thienpont is al tien jaar bezieler van het Stiltehuis in Fraipont en organiseert stilteweken en workshops. Tijdens een moeilijke periode ontdekte ze de kracht van stiltebeleving. "Dat heeft niets zweverig, het is eerder net iets waardoor je met beide voeten heel geaard weer op de grond staat. Toen ik op advies van een hulpverlener besliste om eens stil te zitten, zonder iets omhanden te hebben, voelde ik dat ik eigenlijk ontzettend moe was en behoefte had aan omarming. Het was mijn binnenkant die tot mij sprak en die me het signaal gaf dat ik rust moest nemen. Tot dan had ik dat altijd weggewimpeld. Zo kwam ik erachter dat door het stil te maken, je ruimte schept zodat wat er leeft in jou zich eindelijk kan tonen. Voor mij was het een eyeopener dat stilte zoiets wezenlijks kon teweegbrengen."Tijdens stilteweken staan stilte, rust en ruimte centraal. "Dat betekent niet dat alle geluiden ontbreken. Dat je de bomen hoort ruisen, de vogels klapwieken, een trein hoort passeren, zorgt er net voor dat je de stilte intenser beleeft. We praten niet met elkaar, tenzij eventueel aan tafel. Alle communicatiemiddelen blijven ook uit. Dat maakt dat alles verstilt en dat je dichter bij jezelf kan komen. Twee keer per dag mediteren we samen en verder is iedereen vrij.""Stiltezoekers wandelen, rusten, tekenen, lezen of schrijven, naargelang hun behoeften. Wie wil kan zich laten begeleiden. Want door stil te zijn kan er heel wat in beweging komen. Je beleeft een soort innerlijk avontuur. De gedachten die opborrelen kunnen verrassend zijn en soms confronterend. Sommige mensen hebben vooraf een 'agenda' waarover ze willen nadenken, anderen laten de stilte spontaan op zich af komen. Het is boeiend om zien hoe uiteenlopend mensen evolueren tijdens zo'n week van 'stilstand'. Van ingrijpende levenskeuzes tot hernieuwde energie."