Wat te doen bij lage rugpijn?

04/03/11 om 00:00 - Bijgewerkt om 00:00

Lage rugpijn is een alomtegenwoordig probleem. Hoe ontstaat? Hoe vermijd je het? En hoe behandel je het?

Lage rugpijn zit tussen de onderste ribben en de billen, in de lendenstreek. De pijn kan veroorzaakt worden door overbelasting van de rugwervels.

Oorzaken

Lage rugpijn krijg je meestal door een combinatie van oorzaken, zoals onder meer:

  • Zwaar lichamelijk werk, zoals veel bukken en zwaar tillen.
  • Veel zitten, bijvoorbeeld achter een computer op kantoor of in de auto.
  • Een verkeerde houding, waarbij je onvoldoende rechtop loopt en zit.
  • Onvoldoende beweging, dit geeft zwakke spieren en een slechte conditie.
  • Overgewicht. Elke 10 kg boven je gezonde gewicht geeft 40 kg extra druk op de tussenwervelschijven.
  • Een te zachte of juist te harde ondergrond bij het slapen.
  • Langdurige stress, waardoor er te veel spanning op de (rug)spieren komt te staan.

Lage rugpijn kan ook chronisch zijn. Het heeft niet altijd een aanwijsbare oorzaak, maar kan het gevolg zijn van andere aandoeningen, zoals:

  • een kapotte tussenwervelschijf (hernia)
  • slijtage (artrose)
  • ontsteking aan gewrichten in de rug (artritis)
  • afwijkingen aan wervels of gewrichten
  • bekkeninstabiliteit
  • diabetes
  • kanker

Uitstraling

Straalt de pijn uit naar de bil of naar je knie? Dan zit er een zenuw gekneld. Hoe dit allemaal voelt en hoe pijnlijk het is, verschilt per persoon. Bij lage rugpijn kun je last hebben van een pijnlijk of juist doof gevoel en tintelingen. Daarnaast kan het prikken, pijnlijk koud of juist branderig aanvoelen. Ook jeuk en 'elektrische schokken' komen voor.

Tips om de pijn te verminderen

Je kunt zelf een aantal dingen doen om de pijn te verminderen.

  • Geef de rug rust.
  • Te veel rust is niet goed, dus blijf bewegen, óók als je pijn hebt.
  • Vermijd abrupte, plotselinge, snelle bewegingen.
  • Zorg dat je rug warm blijft (een warme douche of infraroodlamp kunnen de pijn verlichten).
  • Voorkom tegelijk draaien en bukken.
  • Zit rechtop in een stoel met een rechte rugleuning en armleuningen.
  • Houd je rug recht als je opstaat uit een stoel (met armleuningen kun je je opdrukken).
  • Ga in bed liggen door op de bedrand te gaan zitten en daarna op je zij te gaan liggen, bij het opstaan doe je dit omgekeerd.
  • Onderzoek zelf waar jouw pijn het beste op reageert.
  • Ga als de pijn te erg wordt naar de huisarts.

Behandeling lage rugpijn

Vaak kunnen rugklachten verminderd of verholpen worden, maar vooral chronische lage rugklachten zijn moeilijk te behandelen. Ga naar je huisarts als je te lang last hebt.

Als de oorzaak van de pijn is bepaald, kun je aan een geschikte behandeling beginnen. Dit kan bijvoorbeeld fysiotherapie zijn. Bij veel pijn kan de huisarts ook pijnstillers voorschrijven. Als er na langere tijd nog geen verbetering is, kun je worden doorverwezen naar een neuroloog of anesthesioloog. Deze kan de zenuwpijn gericht behandelen of een operatie voorstellen, afhankelijk van de oorzaak van je rugpijn.


Voorkomen lage rugklachten

Uit de oorzaken van lage rugklachten kun je afleiden wat je kunt doen om ze te voorkomen:

  • Zorg altijd voor een goede houding, zeker tijdens lichamelijk zwaar werk. Houd je rug recht, gebruik je benen en de buikspieren en zorg dat je nooit tegelijk draait en bukt.
  • Neem bij zittend werk voldoende pauze. Ga staan, loop een stukje, doe eventueel wat oefeningen.
  • Bij zittend werk zorg je dat je werkplek goed is ingericht, zodat je goed rechtop kunt zitten met het werkblad op de juiste hoogte.
  • Zorg voor een gezond gewicht.
  • Houd je conditie op peil door te bewegen en te sporten.
  • Zorg voor een goede, op jouw afgestemde ondergrond bij het slapen, zodat je rugwervels ook rust krijgen.
  • Vermijd langdurige stress.

Onze partners